+40 745 613 900 office@skininstitute.ro

PSIHOLOGIE

Atacurile de panică — cum le recunoști și le gestionezi

Sunt intense și înspăimântătoare, dar nu periculoase — și, cu tehnicile potrivite și sprijin, pot fi gestionate și reduse.

Definiție

Ce este un atac de panică

Un atac de panică este un val brusc de frică intensă, însoțit de simptome fizice puternice, care atinge vârful în câteva minute. Este o reacție exagerată a sistemului de alarmă al corpului, declanșată chiar și în absența unui pericol real.

Deși senzațiile sunt copleșitoare, un atac de panică nu este periculos și nu provoacă un atac de cord. Înțelegerea acestui lucru este primul pas în a-l gestiona.

Simptome

Cum se manifestă

Fizic
  • Palpitații, bătăi rapide
  • Senzație de sufocare
  • Amețeli, transpirații
  • Tremor, furnicături
Emoțional
  • Frică intensă
  • Teama că „mori”
  • Teama că „înnebunești”
  • Senzație de irealitate
Evoluție
  • Vârf în ~10 minute
  • Se estompează în 20–30 min
  • Nu durează la nesfârșit
  • Valul trece mereu
Cauze

De ce apar

Atacurile de panică pot apărea pe fondul stresului acumulat, oboselii, anxietății sau al unor evenimente dificile. Uneori apar „din senin”, fără un declanșator evident, ceea ce le face și mai derutante.

Un rol important îl joacă cercul fricii de frică: senzațiile fizice sunt interpretate ca semne de pericol, ceea ce amplifică alarma. Cofeina, lipsa somnului și alcoolul pot favoriza apariția lor.

Ce faci în timpul

Tehnici care ajută pe moment

Amintește-ți că este un atac de panică și că va trece. Respiră rar și controlat, cu expirația mai lungă decât inspirația — asta calmează sistemul de alarmă. Concentrează-te pe simțuri (numește 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le auzi etc.).

Pe cât posibil, nu fugi de situație — evitarea întărește frica pe termen lung. Aceste tehnici, exersate din timp, reduc intensitatea și durata atacurilor și îți redau sentimentul de control.

Tratament

Cum se tratează

Atacurile de panică se tratează foarte bine. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este deosebit de eficientă: ajută la înțelegerea mecanismului, la spargerea cercului fricii de frică și la învățarea unor tehnici concrete de gestionare.

Când atacurile sunt frecvente și limitează viața (tulburare de panică), sprijinul de specialitate este important, uneori combinat cu medicație prescrisă de medic. Psihologul de la Skin Institute Pitești te poate ajuta să le înțelegi și să le reduci.

Întrebări frecvente

Întrebări frecvente despre atacurile de panică

Nu. Deși senzațiile sunt intense și înspăimântătoare (palpitații, senzație de sufocare, teama că „mori” sau „înnebunești”), un atac de panică nu este periculos și nu provoacă un atac de cord. Simptomele ating vârful în câteva minute și apoi scad.
De obicei ajunge la intensitate maximă în aproximativ 10 minute și se estompează în 20–30 de minute. Deși pare mult mai lung, corpul nu poate menține acea stare de alarmă la nesfârșit — valul trece întotdeauna.
Amintește-ți că este un atac de panică și că va trece, respiră rar și controlat (expirație mai lungă decât inspirația), concentrează-te pe simțuri (ce vezi, auzi, atingi) și nu fugi de situație dacă poți. Aceste tehnici reduc intensitatea și durata.
Un atac de panică izolat poate apărea la mulți oameni, în situații de stres. Tulburarea de panică înseamnă atacuri repetate și frica persistentă de a avea altele, care ajunge să limiteze viața. Aceasta din urmă necesită sprijin de specialitate.
Da, foarte bine. Terapia cognitiv-comportamentală este foarte eficientă, uneori combinată cu medicație prescrisă de medic. Majoritatea persoanelor învață să gestioneze și să reducă semnificativ atacurile, recâștigându-și viața normală.

Sprijin pentru anxietate și panică

Consiliere psihologică și terapie (TCC) pentru gestionarea atacurilor de panică, într-un cadru confidențial, la Skin Institute Pitești.

Programare online

Suna acum