Insomnia — cauze, efecte și soluții pentru un somn bun

Ce este insomnia

Insomnia este dificultatea repetată de a adormi, de a rămâne adormit sau trezirea prea devreme, în ciuda unor condiții potrivite de somn, care afectează starea și funcționarea din timpul zilei. Este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate.

Poate fi ocazională (câteva nopți, legată de un eveniment) sau cronică (cel puțin trei nopți pe săptămână, mai mult de trei luni). Insomnia cronică necesită o abordare structurată, pentru că tinde să se autoîntrețină.

De ce apare insomnia

Cele mai frecvente cauze sunt stresul și anxietatea — mintea care „nu se oprește” seara. La acestea se adaugă igiena deficitară a somnului (ecrane, program neregulat, cafeină), durerea sau alte afecțiuni medicale, unele medicamente și depresia.

De multe ori, insomnia devine un cerc vicios: grija că nu vei dormi crește tensiunea, care la rândul ei împiedică somnul. Identificarea cauzei principale este esențială pentru a alege soluția potrivită.

Cum te afectează lipsa somnului

Obiceiurile care favorizează somnul

Baza oricărei îmbunătățiri este igiena somnului: program regulat de culcare și trezire (inclusiv în weekend), dormitor întunecat, liniștit și răcoros, evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare și limitarea cafeinei și alcoolului seara.

Ajută și activitatea fizică regulată (dar nu chiar înainte de somn), o rutină de relaxare seara și folosirea patului doar pentru somn. Dacă nu adormi în 20 de minute, este mai bine să te ridici și să faci o activitate liniștită decât să te frămânți în pat.

Ce soluții funcționează

Pentru insomnia cronică, cel mai eficient tratament pe termen lung este terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) — o abordare psihologică ce corectează gândurile și obiceiurile care întrețin insomnia. Este mai eficientă decât somniferele și fără efectele lor secundare.

Medicația poate ajuta punctual, pe termen scurt, dar nu rezolvă cauza. Când insomnia este legată de anxietate, stres sau depresie, tratarea acestora este esențială. Psihologul de la Skin Institute Pitești te poate ajuta să identifici cauza și să recâștigi un somn odihnitor.

Întrebări frecvente despre insomnie